Vpliv izpostavljenosti modri svetlobi na oči in spanje

Vsebina

• Kako vaše oči obdelujejo svetlobo
• Modra svetloba in degeneracija rumene pege
• Modra svetloba in cirkadijski ritem
• Beseda iz zelo dobrega

Modra svetloba je vidna svetloba na modrem koncu spektra. Čeprav ni tako energična kot ultravijolična (UV) svetloba, obstaja zaskrbljenost, da bi lahko visoki odmerki modre svetlobe povzročili več celičnih poškodb kot daljše valovne dolžine vidne svetlobe (ki jo vidite kot barve rdeče do zelene). Izpostavljenost modri svetlobi lahko vpliva tudi na vaš cikel spanja in budnosti.

Sončna in žarilna svetloba vsebujeta širok razpon valovnih dolžin. Toda svetloba iz elektronskih naprav in svetlečih diod (LED) v svetlobnih virih ima veliko ožji obseg valovnih dolžin. Ta povečana izpostavljenost modri svetlobi LED luči, mobilnih telefonov, tabličnih računalnikov in prenosnih računalnikov je vzbudila zaskrbljenost glede učinkov, ki jih lahko ima na cikel spanja in budnosti ter morebitne poškodbe oči. Ameriška oftalmološka akademija pa meni, da modra svetloba elektronskih naprav ne škodi očem.

Kako vaše oči obdelujejo svetlobo

V mrežnici očesa obstajajo tri vrste stožčastih receptorjev, ki so priklenjeni na različne odseke vidnega spektra. Nekateri storži so bolj občutljivi na rdečo, nekateri na zeleno, nekateri pa na modro. Signali teh receptorjev so integrirani v možganih, da ustvarijo občutek za barvo.

Modra svetloba ima najkrajše valovne dolžine, ki jih zazna človeško oko. Sonce proizvaja modro svetlobo skupaj z drugimi barvami spektra, zato smo ji izpostavljeni naravno. Toda izpostavljenost močnim količinam modre svetlobe je lahko škodljiva za oči.

Svetlobni spekter

Valovne dolžine svetlobe, zaznane kot vidne barve, so:

• Rdeča: 625 - 740 nm
• Oranžna: 590 - 625 nm
• Rumena: 565 - 590 nm
• Zelena: 520 - 565 nm
• Cijan: 500 - 520 nm
• Modra: 435 - 500 nm
• Vijolična: 380 - 435 nm

Infrardeči je neviden in se čuti kot toplota. Valovna dolžina je od 1 mm do 760 nm.

Ultravijolično je nevidno in ima valovno dolžino manj kot 400 nm.

Modra svetloba in degeneracija rumene pege

Eden strahu je, da bi prekomerna izpostavljenost modri svetlobi lahko povzročila poškodbe mrežnice, kar se kaže pri razvoju starostne degeneracije makule (AMD). Modra svetloba in ultravijolična svetloba postavljata oksidativni stres na pigmente mrežnice. To so videli v poskusih na miših.

Čeprav ni neposrednih dokazov, da UV ali modra svetloba povzročata degeneracijo rumene pege, obstajajo epidemiološki dokazi, da večja izpostavljenost tovrstnim svetlobam povečuje tveganje za AMD. Ljudje z večjim tveganjem za bolezen lahko svoje oči zaščitijo pred UV in izpostavljenost modri svetlobi.

Glavni dejavniki tveganja za AMD so družinska anamneza stanja, starosti in kajenja cigaret. Obstaja nekaj dokazov, da lahko tudi debelost, prehranski dejavniki in motnje uživanja alkohola povečajo tveganje.

Vzroki in dejavniki tveganja degeneracije rumene pege

Zaščita oči

Vaš očesni zdravnik verjetno priporoča kakovostna sončna očala za zaščito oči pred škodljivimi žarki ultravijolične svetlobe, ki jih oddaja sonce, saj ultravijolična svetloba lahko prispeva k razvoju raka vek, sive mrene, pingekule in pterigija.

Številna podjetja tržijo očala z modro svetlobo v zaprtih prostorih, ki filtrirajo modro svetlobo. Vendar sistematični pregled raziskovalnih študij v letu 2017 ni mogel najti visokokakovostnih dokazov, ki bi podpirali splošno populacijo, ki nosi modra očala za zdravje makule, kakovost spanja ali za lajšanje utrujenosti oči.

Modra svetloba in cirkadijski ritem

Pred tehnološko dobo je modra svetloba v glavnem prihajala iz sončne svetlobe. Človeške oči imajo receptorje, ki vsebujejo fotopigment, imenovan melanopsin, ki je občutljiv na modro svetlobo. Izpostavljenost modri svetlobi zaznajo oči in signalizirajo epifizi, da zatre izločanje hormona melatonina. Melatonin je hormon spanja, ki pomaga uravnavati vaš cirkadiani ritem. Z zatiranim melatoninom ostanete budni, budni in sposobni opravljati vsakodnevne naloge in jasno razmišljati. Izpostavljenost modri svetlobi zvečer in ponoči lahko še naprej zavira melatonin, kar povzroči motnje cikla budnosti in spanja.

Zaskrbljenost je še posebej pogosta zaradi izpostavljenosti modri svetlobi elektronskih naprav pred ali pred spanjem. Nasveti za boljši spanec vključujejo izklop elektronskih zaslonov pred spanjem, zadrževanje zunaj spalnice in zagotavljanje temnega okolja spanja. Nekatere naprave imajo tudi nočni način z zmanjšano količino modre svetlobe.

Beseda iz zelo dobrega

Ohranjanje zdravja oči in dober spanec sta vse življenje zaskrbljujoča področja, še posebej s staranjem. Vprašajte svojega optometrista ali oftalmologa, če imate posebno tveganje za težave z očmi, in redno pregledujte. O težavah, povezanih s spanjem, se pogovorite z izvajalcem primarne zdravstvene oskrbe in poskrbite, da bo vaša spalnica mirno mesto brez motenj.