Vsebina
Starši se pogosto sprašujejo, kako lahko njihovi otroci tako hitro pridobijo toliko teže, še posebej, če njihova dieta ni tako strašna. Navsezadnje vašim otrokom ni treba, da bi vsak večer pojedli veliko vrečko čipsa, dvojno porcijo pri vsakem obroku, mega soda ali prigrizek pred spanjem.Čeprav bi to običajno storili, se pogosteje na vas prikradejo manjše stvari in nekaj dodatnih kalorij, ki se iz dneva v dan seštevajo, povzroči, da otroci postanejo vedno bolj prekomerni.
Kalorije in maščobe
Razumevanje, koliko kalorij je potrebno za pridobivanje kilograma maščobe, vam lahko pomaga razumeti, kako se to zgodi. En kilogram maščobe je enak približno 3500 kalorijam. To pomeni, da če dnevno zaužijete dodatnih 350 kalorij hrane, kar je približno enako velikemu kolaču ali srednjemu mlečnemu napitku, bi približno vsakih 10 dni (350x10) pridobili dodaten kilogram. Ali pa bi v približno 20 dneh pridobili kilogram, če bi pojedli ali popili dodatnih 175 kalorij na dan (175x20).
Po drugi strani pa lahko uživanje 175 kalorij manj na dan pomeni, da bi lahko vaši otroci izgubili kilogram vsakih 20 dni.
Ali če bi ohranili enako prehrano, vendar bi z večjo vadbo porabili dodatnih 175 kalorij na dan, bi lahko v približno 20 dneh izgubili kilogram.
Kako vam lahko to pomaga, če se vaši otroci močno zredujejo?
Če izračunate, kako hitro pridobivajo na teži, vam lahko pomaga ugotoviti, koliko se morda prenajedu. Če vaš otrok na primer na vsakih 10 dni pridobi kilogram, se verjetno prenajeda za približno 350 kalorij na dan.
Nova matematika za hujšanje
Seveda je veliko bolj zapleteno od tega, saj to ne vpliva na to, koliko ali kako malo telovadijo ali dejstvo, da bi morali mlajši otroci običajno pridobivati nekaj teže, zato se pred tem pogovorite s svojim pediatrom ali registriranim dietetikom. prilagajanje prehrane vašega otroka na podlagi tovrstnih izračunov.
Ta ideja tudi ne upošteva, da naša telesa pogosto prilagajajo svoj metabolizem, da bi vas ohranila pri enaki telesni teži. Torej, če imate veliko prekomerno telesno težo in izgubite veliko kilogramov, se bo vaš metabolizem verjetno upočasnil, da boste spet pridobili na teži, tudi če jeste manj kalorij. To je eden od razlogov, zakaj je tako težko shujšati in ga obdržati.
To je tudi zelo dober razlog, zakaj bi morali otrokom v mladosti pomagati razviti zdrave navade, da sploh ne postanejo pretežki.
Pravilo 3.500 kalorij je lahko še vedno dober osnovni način razmišljanja o povečanju in izgubi teže, če le razumete njegove omejitve.
Hujšanje z majhnimi koraki
Če ima vaš otrok prekomerno telesno težo, mora skoraj zagotovo shujšati več kot kilogram, vendar boste verjetno uspešnejši, če začnete z majhnimi koraki, namesto da bi iskali hitro hujšanje z drastičnimi spremembami.
Ali lahko v otrokovi prehrani najdete malenkosti, ki bi jih lahko spremenili?
Kaj pa prehod na mleko z manj maščobe? Če s svojimi otroki popijete 3 skodelice na dan, s polnomastnega na 1-odstotno mleko prihranite približno 150 kalorij na dan, kar bi lahko prešlo v kilogram vsakih 20 dni.
Če pa boste otroke vsak dan prenehali piti soda, vam bo ta 12-unčna soda v približno 23 dneh prihranila 155 kalorij na dan ali kilogram.
Te majhne spremembe, čeprav se morda ne zdijo veliko, se bodo hitro seštele in vašim otrokom pomagale pri hujšanju, enako enostavno kot pri kopičenju kilogramov.