Vsebina
Ko hormoni naraščajo in padajo, nekatere ženske in ljudje z menstruacijo v tednu ali dveh prej občutijo PMS (predmenstrualni sindrom), skupino fizičnih in čustvenih simptomov, kot so napihnjenost trebuha, občutljivost dojk, spremembe apetita, utrujenost, depresija in tesnoba. menstruacijo.Naravna zdravila
Če imate opravka s PMS, boste morda lahko izboljšali simptome s spremembami življenjskega sloga. Za lajšanje simptomov PMS se pogosto uporabljajo različna zdravila, od uživanja določenih živil do gibanja. Tu je nekaj najpogosteje uporabljenih zdravil.
Kalcij
Čeprav so za lajšanje simptomov PMS predlagali različne dodatke, je trenutno le kalcij dokazal stalno terapevtsko korist.
Ena največjih študij kalcija za PMS, objavljena v Ameriški časopis za porodništvo in ginekologijoje preučevala uporabo dodatkov kalcija pri ženskah z zmernimi do hudimi predmenstrualnimi simptomi. Udeleženci študije so tri mesece jemali bodisi kalcij bodisi placebo.
Raziskovalci so ugotovili, da so ženske, ki so jemale kalcij, skupno oceno simptomov zmanjšale za 48 odstotkov.
V drugi analizi, objavljeni v Arhiv interne medicine, raziskovalci so analizirali podatke o 1057 ženskah, ki so razvile PMS v 10 letih spremljanja, in 1968 ženskah brez PMS. Ugotovili so, da imajo ženske z visokim vnosom kalcija iz virov hrane bistveno manjše tveganje za PMS.
Približno štiri obroke na dan (kar ustreza približno 1200 mg kalcija) posnetega ali z nizko vsebnostjo maščob mleka, obogatenega pomarančnega soka ali mlečne hrane z nizko vsebnostjo maščob, kot je jogurt, je bilo povezano z manjšim tveganjem. Zanimivo je, da kalcij iz dodatkov ni bil povezan s tveganjem za PMS.
Živila z visoko vsebnostjo kalcija vključujejo:
- Mlečni izdelki
- sezamovo seme
- Mandlji
- Listnata zelena zelenjava
Študija je tudi pokazala, da imajo ženske z visokim vnosom vitamina D (vitamina, ki uravnava absorpcijo in presnovo kalcija) iz virov hrane, kar ustreza približno 400 ie na dan, manjše tveganje za PMS.
Kasnejša študija, objavljena leta BMC zdravje žensk ocenil koncentracijo vitamina D v krvi (25-hidroksivitamin D) in ugotovil, da ravni vitamina D niso povezane s tveganjem za PMS, ampak so bile obratno povezane s tveganjem za posebne menstrualne simptome, kot so občutljivost dojk, driska ali zaprtje, utrujenost in depresija.
Prehrana
Najpogostejša prehranska priporočila so omejiti vnos sladkorja in povečati porabo kompleksnih ogljikovih hidratov. Nekaterim ljudem lahko koristi manjši vnos natrija, kar lahko pomaga zmanjšati napihnjenost, zadrževanje vode ter otekanje in občutljivost dojk.
Omejitev kofeina je še ena pogosta sprememba prehrane zaradi povezave med kofeinom in simptomi PMS, kot so razdražljivost in nespečnost.
Vadba
Upoštevanje redne vadbene rutine lahko pomaga izboljšati simptome PMS. Redna aerobna vadba, kot je hitra hoja, tek, plavanje ali kolesarjenje, sprošča endorfine, dopamin in serotonin (kemični prenašalci, ki lahko povečajo razpoloženje) in pozitivno vpliva na energijo in spanje.
Obvladovanje stresa
Dihalne vaje, meditacija in joga so nekateri naravni načini za zmanjšanje stresa in spodbujanje sprostitve. Mnoge ženske se v tednih pred menstruacijo počutijo bolj samozavestne in prilagojene svojim potrebam. To lahko konstruktivno izkoristite tako, da si omogočite sprostitev, izražanje čustev in dajanje prednosti vašim potrebam in tistemu, kar vas neguje.
Agnus Castus (Chaste Tree Berry)
Čisto drevo jagodičja (Vitex agnus-castus) jagodičje se pogosto priporoča kot zeliščni dodatek za pomoč pri predmenstrualnem sindromu.
Na primer, študija, objavljena v Phytomedicine, je proučevala uporabo agnus castus (v treh različnih odmerkih) ali placeba pri 162 ženskah s PMS. Po trimesečnem obdobju so ženske, ki so jemale 20 mg na dan, izboljšale simptome v primerjavi s tistimi, ki so jemale placebo, 8 mg ali 30 mg.
V študiji iz leta 2013, objavljeni v Planta Medicaso raziskovalci pregledali že objavljene študije o uporabi čednega drevesa za reproduktivne pogoje žensk. Ugotovili so, da je pet od šestih študij ugotovilo, da so dodatki agnus castus učinkovitejši od placeba.
Lahko se pojavijo neželeni učinki in morda ne bo primeren za nekatere ljudi (na primer tiste z določenimi zdravstvenimi težavami ali ljudi, ki jemljejo zdravila), zato je pomembno, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom, če jemljete agnus castus.
Integrativni pristopi
Za zmanjšanje simptomov PMS včasih predlagajo akupunkturo, masažno terapijo in aromaterapijo (z uporabo eteričnih olj).
Spodnja črta
Če imate PMS, lahko pride do nekaterih sprememb življenjskega sloga, da izboljšate svoje simptome in prispevate nazaj k ravnovesju hormonov. Pogovorite se s svojim ponudnikom oskrbe, ki vam lahko pomaga izbrati pristop, ki je pravi za vas.