Vsebina
- Nehaj kaditi
- Začnite z vadbo
- Odreči se nezdrave hrane
- Vadite dobro higieno
- Vzemite si zdravila
- Uporabite kisik
- Izogibajte se sprožilcem KOPB
- Daj prednost počitku
- Izboljšajte kakovost zraka v svojem domu
- Izogibajte se stresu
Nehaj kaditi
Če imate KOPB, je najpomembnejše, kar lahko storite za svoje zdravje, opustiti kajenje. Kajenje ne samo, da pospešuje KOPB, ampak lahko vodi tudi do drugih bolezni, povezanih s kajenjem, kot so hipertenzija, bolezni srca, možganska kap ali rak.
Če želite prenehati, vam lahko pomaga nekaj učinkovitih pripomočkov, vključno z nikotinskimi obliži in peroralnimi zdravili. V skladu z Zakonom o dostopni oskrbi je veliko teh brezplačno na voljo za več poskusov opustitve.
Petletna študija na Kitajskem je poročala, da je prenehanje kajenja pri ljudeh s hudo KOPB znatno povečalo stopnjo preživetja.Med 204 udeleženci sojenja je umrlo 73 ljudi, ki niso prenehali kaditi, v primerjavi s samo 40 v skupini, ki je nehala kaditi.
Začnite z vadbo
Če večino časa preživite v posedanju in gledanju televizije, je čas, da vstanete in se premaknete. Vadba ima številne prednosti, vključno z izboljšano kakovostjo spanja, večjo samopodobo in splošno kakovostjo življenja.
Glede na poročilo iz leta 2013 v Evropski pregled dihal, nenehni visokointenzivni trening najbolje deluje za izboljšanje zdravja dihal, če imate KOPB. Če pa ne morete vzdrževati visokointenzivnih vaj, ker so vaši simptomi hudi, intervalni trening (pri katerem se intenzivnost vadbe za nekaj minut poveča na 90% do 95% vašega največjega srčnega utripa in nato upočasni na bolj sproščeno stopnjo) nekaj minut) deluje enako dobro.
Odreči se nezdrave hrane
Uživanje nezdrave hrane ali prehrane s predelano hrano lahko negativno vpliva na vašo KOPB. Neželena hrana vsebuje veliko kalorij in maščob, kar lahko privede do povečanja telesne mase in debelosti. Prekomerna telesna teža lahko oteži dihanje, še posebej, če imate KOPB.
Preproste prehranske spremembe lahko v vašem življenju veliko spremenijo. Glede na pregled študij iz leta 2014 v Mednarodni časopis za kronično obstruktivno pljučno bolezen, povečanje uživanja sadja za 100 miligramov na dan zmanjša tveganje smrtnosti za 24% v 20-letnem obdobju. Nasprotno pa je uživanje suhomesnatih izdelkov z visoko vsebnostjo nitratov povezano s hitrim napredovanjem KOPB.
Vadite dobro higieno
Čeprav sta glavna vzroka za poslabšanje KOPB pljučne okužbe in onesnaženost zraka, večkrat vzrok ni znan. Če želite zmanjšati tveganje za poslabšanje KOPB, si umijte roke in si zagotovite cepljenje, ki vam ga priporoči zdravnik. Poslabšanje KOPB lahko povzroči hospitalizacijo in smrt, zato je pomembno, da preprečimo ali vsaj prepoznamo, kdaj prihaja.
Vzemite si zdravila
Ne glede na to, ali si ne morete privoščiti zdravil ali če težko obvladujete svoje stanje, če niste skladni ali ne upoštevate priporočenega načrta zdravljenja KOPB, lahko to neposredno vpliva na vašo kakovost življenja. KOPB je morda neozdravljiva, vendar je zdravljiva.
Uporabite kisik
Mnogi ljudje s KOPB, ki bi jim lahko koristila dolgotrajna terapija s kisikom, tega ne bodo storili, ker jim je nerodno, da jih v javnosti vidijo s kisikovim rezervoarjem in nosno kanilo. To lahko privede do socialne izolacije in depresije ter zmanjša splošno počutje. Terapija s kisikom ima številne prednosti, vključno z izboljšanjem spanja, razpoloženja in duševne budnosti.
Študije so celo pokazale, da lahko uporaba kisika vsaj 15 ur na dan poveča stopnjo preživetja. Za nosno kanilo obstajajo druge možnosti, zato, če vam trenutni način dostave ni všeč, se posvetujte s svojim zdravnikom, katere druge metode so na voljo .
Izogibajte se sprožilcem KOPB
Sprožilec je vse, čemur ste izpostavljeni, kar poslabša vaše simptome KOPB. Ne bodo se vsi odzvali negativno na isti sprožilec. Sprožilce lahko najdemo v zaprtih prostorih ali na prostem. Ko ugotovite, kaj so, se lažje naučite, kako se jim izogniti.
Daj prednost počitku
Ste se kdaj znašli obrabljene, še preden ste sploh začeli svoj dan? Se vam zasoplost tako poslabša, da ne morete dokončati vsakodnevnih nalog, ki ste jih nekoč lahko opravljali?
Če se vam to zdi znano, boste morda morali začeti sam korakati, da boste lahko prihranili več energije. Varčevanje z energijo vam ne bo pomagalo le, da preživite svoj dan, temveč vam bo pomagalo obvladati najstrašnejši vidik zadihanosti, povezane s KOPB.
Izboljšajte kakovost zraka v svojem domu
Ste vedeli, da je zrak v zaprtih prostorih včasih bolj onesnažen kot zunanji zrak? Izboljšanje kakovosti zraka v vašem domu ni pomembno le za tiste s kroničnimi boleznimi, koristilo bo tudi celotni družini, vključno z domačimi ljubljenčki. Če želite filtrirati zrak v svojem domu, razmislite o nakupu HEPA filtra.
Izogibajte se stresu
Kronični stres je povezan s številnimi kroničnimi boleznimi, vključno s srčnimi boleznimi, možgansko kapjo in debelostjo. Lahko celo poslabša vaše simptome KOPB. Del zdravega življenjskega sloga vključuje metode za zmanjševanje stresa, kot sta čuječnost ali meditacija, ki jih lahko vključite v svoje vsakdanje življenje.
Študije so pokazale, da lahko obvladovanje tesnobe in depresije poveča vašo sposobnost, da se držite predpisanih načinov zdravljenja, in izboljša vaše fizično zdravje. Poleg terapij z miselnim telesom lahko kognitivna vedenjska terapija, antidepresivi in drugi medicinski posegi pomagajo pri lajšanju stresa in izboljšati splošno kakovost življenja.