Vsebina
Čustveni vpliv Crohnove bolezni je pogosto lahko tako močan kot fizični simptomi. Pogosto iztrebljanje, krči v trebuhu in plini lahko otežijo življenje, če ste zunaj v javnosti ali poskušate nadaljevati s službenim življenjem ali družbenimi obveznostmi.Na srečo lahko s koraki zmanjšate tveganje za vnetje in zaživite polnejše in bolj produktivno življenje. Začne se z prepoznavanjem posameznih sprožilcev, prilagajanjem prehrane za normalizacijo delovanja črevesja in iskanjem čustvene podpore za premagovanje izzivov, ki se lahko pojavijo na tej poti.
Fizično
Poleg tega, da sledite zdravniškemu tečaju, ki ga je določil zdravnik, lajšanje simptomov in preprečevanje vnetij v veliki meri temelji tudi na zdravem načinu življenja, ki spodbuja zdravo delovanje črevesja in ne spodbuja vašega stanja.
Jejte uravnoteženo prehrano
Informacije o prehranskem zdravljenju Crohnove bolezni so lahko zmedene. Medtem ko je koristno, da se izognete določenim "sprožilnim" živilom, ko ste v plamenu, praviloma odsvetovanje celotnih skupin živil ni priporočljivo.
Namesto tega si morate zagotoviti zdravo prehrano z uravnoteženim vnosom beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in hranil.
Zdravnik vam lahko priporoči tudi vitaminske in prehranske dodatke, če preiskave krvi pokažejo, da imate malo kalija, magnezija ali drugih bistvenih hranil.
Ne sramujte se vlaken
V preteklosti so zdravniki ljudem s Crohnovo boleznijo svetovali, naj se izogibajo vlakninam, saj naj bi to spodbujalo drisko.
Zdrav vnos vlaknin - 25 gramov na dan za ženske in 38 gramov na dan za moške - pomaga ohranjati pravilnost in zmanjšati izbruhe Crohnovih simptomov.
Topne vlaknine (najdemo jih v sadju, zelenjavi, oreščkih in stročnicah) so vrsta, ki se raztopi v vodi in pomaga zmehčati blato, hkrati pa upočasni praznjenje črevesja.
Nasprotno pa netopne vlaknine vlečejo vodo iz črevesja in lahko pri nekaterih bolnikih s Crohnovo boleznijo povečajo tveganje za napihnjenost, pline, drisko in bolečino. Toda če je to mogoče prenašati, je lahko tudi koristno.
Izogibajte se sprožilcem
Na koncu se morate izogibati edini hrani, ki vam povzroča težave.
Iskanje seznama problematičnih živil je lahko postopek poskusov in napak, ki zahteva, da metodično izločate in ponovno uvajate živila, dokler ne veste, katerim se izogibati.
Na enak način, kot se lahko simptomi Crohnove bolezni razlikujejo od posameznika do človeka, lahko tudi živila, ki sprožijo vnetje.
Ko začnete postopek, morate upoštevati številne pogoste krivce, med drugim:
- Alkohol
- Maslo in margarina
- Kofeinska kava in čaji
- Gazirane pijače
- Koruzna zrna
- Sušeno in predelano meso
- Ocvrta in maščobna hrana
- Živila za pridobivanje plinov
- Majoneza
- Oreški in semena
- Surovi plodovi
- Surova zelenjava
- rdeče meso
- Začinjena hrana
- Polnozrnata žita in otrobi
Poiščite pomoč pri strokovnjaku za prehrano
Če želite najti vzdrževalno prehrano, ki je primerna za vas, se posvetujte z zdravnikom za napotitev k strokovnjaku za prehrano z vnetno črevesno boleznijo (KVČB).
V nekaterih primerih bo nutricionist lahko ugotovil nediagnosticirano intoleranco za hrano in vas preusmeril na, denimo, prehrano brez glutena ali brez laktoze, da bo lahko bolje nadzoroval vaše simptome.
Drugi lahko predlagajo nizko prehrano FODMAP, ki izključuje nekatere ogljikove hidrate in sladkorje, za katere menijo, da so povezani z vnetji bolezni.
Hidrat
Zagotoviti morate tudi pravilno hidracijo, da normalizirate delovanje črevesja. Pijte dovolj tekočine - vode, juhe, paradižnikovega soka - da bo urin čist in svetle barve. Koliko, točno, koliko je treba piti, je lahko odvisno od številnih dejavnikov, vključno z vašo težo, kako aktivno ste, vreme in resnost simptomov.
Alkohol, kava in kofeinske pijače so diuretiki, zato bolj verjetno spodbujajo dehidracijo, ne pa jo blažijo.
Vadba
Rutinsko vadbo upoštevajte kot del svojega načrta upravljanja. Ljudje s Crohnovo boleznijo se pogosto izogibajo telesni dejavnosti zaradi strahu, da bi lahko sprožila napad - in to je napaka.
Pravzaprav zmerna redna vadba morda ne bo le pomagala vzdrževati obdobja remisije, temveč bo izboljšala vaše razpoloženje in zmanjšala utrujenost.
Nehaj kaditi
Preprosta resnica je, da imajo kadilci s Crohnovo boleznijo veliko večje tveganje za vnetje in so bolj verjetno, da bodo potrebovali agresivno imunsko zaviralno terapijo v primerjavi z nekadilci z boleznijo. Na koncu verjetno nikoli ne boste v celoti dosegli trajne remisije, razen če potrudite se, da nehate kaditi.
Če potrebujete pomoč, vam bo zdravnik svetoval o različnih možnostih opuščanja drog in opustitvi, ki so vam na voljo, od katerih bodo mnoge zajete v programih Medicare, Medicaid in zasebnih zavarovanjih.
Crohn's Disease Doctor Discussion Guide
Pri naslednjem zdravniškem sestanku si oglejte naš vodnik za tiskanje, ki vam bo pomagal zastaviti prava vprašanja.
Čustveno
Ker je življenje s kronično boleznijo lahko čustveno zahtevno, morate poiskati strategije za vsakodnevno obvladovanje stresa in v primeru pojava simptomov "poklicati" svoj odziv.
Mnogi ljudje s Crohnovo boleznijo se zatekajo k terapijam duha in telesa, ki častijo vlogo, ki jo čustva igrajo pri vašem splošnem zdravju in počutju. Te terapije se lahko uporabljajo za preprečevanje vnetij in zdravljenje akutnih.
Stres ne povzroča Crohnove bolezni, lahko pa sproži izbruh ali poslabša obstoječe simptome.
Če želite zmanjšati stres, poskusite:
- Previdna meditacija, pri kateri si prizadevate prepoznati, vendar se izogibajte odzivanju na neprijetne občutke
- Vaje za globoko dihanje, pri katerih se osredotočite na ritmično dihanje, da dosežete pomirjujoče, meditativno stanje
- Vodene podobe, v katerih pričarate prijetne miselne podobe za sprostitev in sprostitev
- Tai chi, ki uporablja nadzorovane, počasne gibe za povečanje pozornosti in umirjenosti
- Nežna joga; pozornost je sestavni del fizične prakse
- Progresivna mišična sprostitev (PMR), pri kateri se metodično napnete in sprostite mišice, da postopoma sprostite stres
- Biofeedback, ki uporablja stroj za zaznavanje stresnih odzivov, da se lahko naučite boljšega nadzora nad njimi
Redno gibanje in spanje vam lahko pomagata tudi pri uravnavanju razpoloženja in obvladovanju stresa.
Socialni
Crohnova bolezen lahko povzroči, da se nekateri počutijo osamljene in neradi delijo svoja čustva z drugimi, morda zaradi zadrege ali strahu, kako bi se lahko odzvali.
Če ste to vi, začnite tako, da se obrnete na druge, ki jih bolezen tudi prizadene, ki iz prve roke vedo, skozi kaj grete. Razmislite o tem, da se obrnete na svoje lokalno poglavje Crohnove in kolitske fundacije za napotitve na podporne skupine na tem območju ali poiščete skupnost za podporo na družbenih omrežjih.
S tem ne poskušajte zmanjšati pomena prijateljev in družine pri vzpostavljanju povezanega omrežja podpore. Mnogi ljudje preprosto ne razumejo, kaj
Crohnova bolezen je in bo bolje opremljena za podporo in zagovarjanje, če jih boste pomagali izobraževati o bolezni in o tem, kako vpliva na vas osebno.
Če imate anksioznost in depresijo, prosite zdravnika za napotitev k psihologu ali psihiatru. Po potrebi vam lahko pomagajo najti svetovanje in zdravila.
Praktično
Včasih potrebujete le nekaj preprostih "popravkov" za boljše vsakodnevno obvladovanje Crohnove bolezni. Ne glede na to, ali se borite za obvladovanje simptomov ali preprosto želite narediti vse, kar je v vaši moči, da ohranite remisijo, vam lahko pomaga nekaj praktičnih nasvetov:
- Vodi si dnevnik.Če dnevno beležite, kaj ste pojedli, kako se počutite in kaj ste doživeli čez dan, boste morda lahko opazili sprožilce, ki ste jih prej zamudili.
- Preberite nalepke na živilih.Predelana in pakirana živila pogosto vsebujejo kemikalije in snovi (kot so sorbitol, nasičene maščobe, gluten in kofein), ki lahko pri nekaterih ljudeh sprožijo Crohnove simptome. Bolj ko se zavedate, kaj je v vaši hrani, lažje bo izogibajte se izdelkom, ki vam lahko škodijo.
- Nikoli ne izpuščajte obrokov. V tem primeru boste bolj verjetno prenajedli in preobremenili prebavila. Da ne boste lačni (in se bo prebavni sistem gibal), jejte tri običajne obroke skupaj z dvema do tremi zdravimi prigrizki na dan. Na koncu je veliko bolje, da jeste pet do šestkrat na dan, kot pa, da enkrat ali dvakrat pretirano uživate.
- Pijte pijače počasi. Požiranje pijače ali srkanje skozi slamico vnaša zrak v želodec, kar vodi do povečanega riganja, bolečine in plinov.
- Izogibanje pregrevanju.Predolgo bivanje na soncu ali naporna vadba lahko prekomerno zvišata telesno temperaturo in sproži drisko.
- Načrtuj vnaprej. Ko načrtujete izlet, si po najboljših močeh prizadevajte, da poiščite, kje bodo najbližje kopalnice, da vas nikoli ne bodo ujeli. Če obiščete restavracijo, preverite na spletu ali vnaprej pokličite, kaj lahko jeste. Na ta način vam strežnik ne bo mudel in naročil napačne hrane.
- Ne odhajajte lačni.V nasprotnem primeru boste morda na koncu prijeli nekaj, kar sproži simptome.
- Prinesite si svojo hrano. Če greste na zabavo, prinesite predmet, za katerega veste, da ga lahko jeste, in ga delite z drugimi v skupini. Večina gostiteljev vas bo popolnoma razumela, če jim boste vnaprej svetovali glede prehranskih omejitev.
- Bodite dosledni.Ne glede na to, ali ste zunaj s prijatelji ali potujete, ne poskušajte obdavčiti telesa s skrajnimi spremembami v prehrani. Vaš prebavni trakt je najsrečnejši, ko so stvari stabilne in stalne. Izziv sistema z nečim eksotičnim ali pretiranim lahko na koncu poruši ravnotežje, za katerega si tako močno prizadevate.
Če ostanete pozitivni in osredotočeni, lahko obvladate svojo bolezen in ne dovolite, da vas nadzira.