Vsebina
- Zakaj tako trdo delati pri pridobivanju D?
- Ali so vsi "D" ustvarjeni enako?
- Ali vam verjetno ne bo primanjkovalo D?
- Koliko vitamina D potrebujete?
- Kako dobiti več vitamina D
- Interakcije z vitaminom D in zdravili
Zakaj tako trdo delati pri pridobivanju D?
Nizke ravni vitamina D so povezane s številnimi boleznimi in zdravstvenimi stanji, vključno z rakom, debelostjo, boleznimi srca in ožilja, depresijo, multiplo sklerozo, artritisom, diabetesom in visokim krvnim tlakom. Raziskave včasih zmedejo, zakaj vitamin D v teh pogojev. Možno je, da nizka raven tega vitamina dejansko povzroči bolezen in razgradnjo telesnih procesov, prav tako pa lahko vzroki za te bolezni hkrati povzročijo pomanjkanje. Kaj mi naredi vemo, da imajo ljudje, ki imajo veliko teh stanj, zelo nizko raven vitamina D in raziskovalci zdaj poskušajo ugotoviti, ali bo dopolnjevanje z vitaminom D preprečilo in / ali zdravilo te bolezni.
Ali so vsi "D" ustvarjeni enako?
Obstaja več kemičnih spojin, ki so uvrščene med vitamine D in do nedavnega so menili, da niso enako biološko dostopne (jih je mogoče učinkovito uporabiti v telesu).
Ali vam verjetno ne bo primanjkovalo D?
Obstaja velika verjetnost, da ne uživate dovolj vitamina D. Glede na študijo, ki ste jo prebrali, vitaminu D. primanjkuje kar polovici do dve tretjini odraslih. Če delate v zaprtih prostorih, vedno uporabljajte zaščito pred soncem, živite v severne zemljepisne širine, imate več kot 50 let in / ali ne jemljite dnevnega dodatka, morda boste imeli premalo tega pomembnega vitamina.
Koliko vitamina D potrebujete?
Koliko vitamina D potrebujete, je zapleteno. Priporočeni dnevni odmerek je do 50 IU na dan do 50. leta in 400 IU na dan, ko ste starejši od 50 let. Toda mnogi strokovnjaki menijo, da je to prenizko. Prvotno je bilo priporočilo namenjeno preprečevanju rahitisa pri otrocih, še preden je bila raziskana vloga vitamina D v toliko drugih pogojih.
Običajno je zgornja raven varnega odmerka 2000 ie na dan. Tudi to je kontroverzno število, nekateri strokovnjaki pravijo, da je nižje, nekateri pa, da je varno pri veliko večjih odmerkih.
Torej, kako se odločite, koliko potrebujete?
Najbolj konzervativen pristop je, da vzamete dodatek 400 ie na dan in vsaj trikrat na teden po petnajst minut naenkrat izstopite na soncu, kar bi bilo varno za skoraj vse ženske v menopavzi. Toda nekaterim, zlasti tistim, ki nikoli niso na soncu ali jim že dolgo primanjkuje vitamina D, to ne bi bilo dovolj. Če menite, da vam morda primanjkuje vitamina D, se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kateri odmerki bi bili dobri za vas. Lahko priporoči večje odmerke za kratek čas, nato pa manjše vzdrževalne odmerke po tem.
Kako dobiti več vitamina D
Obstaja več načinov za povečanje dnevnega vitamina D:
- Sonček
- Sonce je najbolj naraven način za pridobivanje vitamina D. Vitamin D, ki ga dobite na ta način, vaše telo zlahka uporablja, je brezplačen in ga lahko kombinirate z vadbo za odličen kombinirani spoj kosti. Pri belkah, ki živijo tam, kjer je močna sončna svetloba, približno 15 do 20 minut trikrat na teden običajno proizvede dovolj vitamina D, da ne bo prišlo do pomanjkanja. Za nekatere ljudi je sonce težko doseči. Če nosite oblačila, ki pokrivajo vso kožo, če živite v severnem ali deževnem podnebju ali če ste temnopolti, boste morda imeli težave z dovolj sonca, da boste lahko ustvarili zadostno količino vitamina D.
- Hrana
- Za vitamin D. Obstaja več virov hrane. Ribe, kot so losos, tuna in skuša, so vir tega vitamina, prav tako jajčni rumenjaki, sir in goveja jetra. Dober vir so tudi mleko, obogateno z vitaminom D, in druga živila.
Interakcije z vitaminom D in zdravili
Obstajajo številna zdravila, ki lahko vplivajo na vitamin D. Preden začnete jemati dodatke vitamina D, se posvetujte s svojim zdravnikom, če jemljete katerokoli zdravilo, zlasti pa:
- tiazidni diuretiki, kot sta Diuril (klorotiazid) in Enduron (metiklotiazid), ki lahko povzročijo nevarno visoke ravni kalcija
- zaviralci kalcijevih kanalov, kot sta Cardizem (diltiazem) in Norvasc (amlodipin)
- zdravila proti napadom, kot so fenitoin, primidon, fenobarbital in valprojska kislina
- kortikosteroidi, kot je prednizon
- Xenical (orlistat)
- Zdravila za zniževanje holesterola, ki vplivajo na presnovo maščob, kot je holestiramin
Vitamin D je lahko vaš dober prijatelj v menopavzi. Iskanje zdravih načinov, kako jih boste dobili dovolj, vam lahko pomaga ostati močan in preprečiti številne zdravstvene težave, povezane s starostjo.