Vsebina
- Menopavza in nespečnost
- Zdravila za boljši spanec
- Pogovorite se s svojim zdravnikom
- Menopavza, nespečnost in alkohol
Menopavza in nespečnost
Ura je dve uri zjutraj in vi se odločate, ali boste še nekaj časa premetavali, vstali in sestavljali sudoku, dali na nakupovalni kanal - ali pa samo kričali in končali s tem. Imate nespečnost in začelo se je, ko ste vstopili v menopavzno leto.
Veliko žensk se bori z enako frustracijo, vendar to ni veliko tolažbe, ko si zaželiš le nekaj minut spanja, preden se sproži alarm. In ko se vaš um ukvarja, je na izbiro toliko skrbi in odgovornosti, da je nemogoče spet zaspati.
Kronična nespečnost lahko resnično vpliva na kakovost vašega življenja. Dnevna zaspanost in utrujenost bosta otežila vsako nalogo in lahko začneta spodjedati vaše razpoloženje.
Predpostavimo, da ste pred spanjem poskusili vroče kopeli, zdi se, da ne morete doseči postopnega sproščanja in ste kofein že zmanjšali. Če vas še vedno ujame vzorec običajne budnosti, je morda čas, da razmislite o zdravilih, s katerimi boste svoj cikel spanja spremenili.
Zdravila za boljši spanec
Tukaj je nekaj možnosti, ki bi jih lahko upoštevali.
Pripomočki za spanje brez recepta
Običajno so OTC pripomočki za spanje neke vrste antihistaminiki, včasih v kombinaciji z zdravili proti bolečinam. Ker receptov ne potrebujete, so na voljo, so poceni in so zelo učinkoviti pri spanju.
Navadno vam dajo "mačka za spanje", zaradi česar se lahko zjutraj počutite grogi ali moti motorične naloge, kot je vožnja.
Če pa jih vzamete zgodaj zvečer in lahko spite celih osem ali devet ur, so morda dobra izbira za vas.
Sedativni hipnotiki
Skupina zdravil, imenovana "benzodiazepini", je pogosto predpisana za tesnobo in spanje. Ta zdravila, kot so Valium, Xanax, Ativan in druga, so zelo učinkovita pri pomirjanju in lažjem spanju. Obstajajo novejši, krajše delujoči benzodiazepini, kot sta Restoril in ProSom, ki so učinkoviti za zdravljenje začasne nespečnosti in nimajo toliko stranskih učinkov.
Zavedajte se, da lahko vsa benzodiazepinska zdravila povzročijo odvisnost, nekatera pa čez dan povzročajo spomin in druge kognitivne težave. Ta zdravila sčasoma postanejo manj učinkovita, zato so kratka obdobja uporabe boljša od dolgotrajne.
Obstajajo tudi hipnotična zdravila, ki niso benzodiazepinska, na primer Ambien, Sonata in Lunesta, ki se izkažejo za zelo učinkovita brez stranskih učinkov benzodiazepinov. Zdi se, da je zdravilo Lunesta varno, tudi če se uporablja do šest mesecev.
Antidepresivi
Številne vrste antidepresivov, vključno s tricikličnimi antidepresivi in nekaterimi antidepresivi SSRI, se uporabljajo za zdravljenje motenj spanja. Ker ta zdravila zdravijo tudi depresijo in tesnobo, so lahko dobra izbira, če imate motnje razpoloženja z nespečnostjo.
Dobro pa se je zavedati, da nekateri antidepresivi dejansko vzrok nespečnost, ki lahko okrepi depresijo ali tesnobo.
Če trenutno jemljete antidepresiv in imate tudi nespečnost, se pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali vaša zdravila povzročajo nespečnost in ali je morda druga izbira boljša.
Hormonska terapija
Če je vaša nespečnost posledica simptomov menopavze, kot so nočno znojenje ali nihanja hormonov, ki povzročajo budnost, ste morda dober kandidat za potek hormonske terapije. Včasih vas majhen odmerek estrogena ali estrogena / progestina pripelje skozi najbolj dramatično simptomov menopavze, nato pa se lahko zoži in ustavi.
Toda hormoni imajo svoja tveganja. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali zdravnikom, da se pogovorite o možnostih hormonov in njihovih varnostnih vprašanjih.
Zdravila proti bolečinam
Ko vas ponoči zbudi bolečina, težko spet zaspite. Ko vzamete nekaj za bolečino in počakate, da bo delovala, boste morda že ponoči.
Če imate nenehne bolečine in niste prepričani, kaj jih povzroča, se dogovorite za sestanek, da ugotovite. Obstaja veliko pogojev, ki vključujejo bolečino v srednjih letih. Krivec je lahko vse od artritisa do težav z žolčnikom.
Ko veste, kaj povzroča bolečino, se o svojem najboljšem načinu pogovorite s svojim zdravnikom. Obstajajo načini, kako čez noč zmanjšati bolečino z jemanjem dolgotrajnih zdravil, preden greste v posteljo. Če jih pravilno vzamete, so morda vse, kar potrebujete, zdravila za lajšanje bolečin, kot so ibuprofen, acetaminofen, naproksen ali aspirin.
Pogovorite se s svojim zdravnikom
Če imate večkrat nekaj tednov neprespane noči, se obrnite na svojega zdravnika. Ponudi lahko več zdravil, ki vas lahko izvlečejo iz tega vzorca in vam povrnejo energijo in razpoloženje.
Vsekakor se pogovorite o tem, kaj menite, da lahko povzroča neprespanost, saj je mogoče, da osnovno težavo zdravite namesto nespečnosti in rešite obe težavi hkrati.
Depresija, tesnoba, bolečina, sindrom nemirnih nog, nočno znojenje in apneja v spanju so stanja, ki vam lahko odvzamejo spanec in jih je mogoče zdraviti na načine, ki vam pomagajo, da se vrnete v obnovitveno rutino spanja.
Menopavza, nespečnost in alkohol
Zanimivo je uporabljati alkohol, da se sprostite in zaspite, še posebej po težkem dnevu. Toda uporaba alkohola pred spanjem bo dejansko poslabšala kakovost vašega spanca, lahko pa tudi do strpnosti, ki bo za doseganje enakega učinka zahtevala vedno več. In kombiniranje alkohola z zdravili za spanje je lahko nevarno, celo smrtonosno.
Torej, izogibajte se alkoholu za spanje. Povzroča več težav, kot jih rešuje.
Če želite nespečnost uspešno zdraviti, si zapomnite te točke:
- Če redno jemljete zdravila, najprej preverite, ali je motnja spanja stranski učinek. Če je, se posvetujte s svojim zdravnikom o drugih možnostih.
- Zdravite morebitne vzroke za težave s spanjem. Če ste zaskrbljeni ali depresivni ali če imate nenehno bolečino, lahko obstajajo načini za zdravljenje teh težav in odpravljanje težav s spanjem.
- Uporabite zdravila v skrajnem primeru, potem ko ste preizkusili druge metode za obvladovanje nespečnosti.
Brez dvoma potrebujete svoj spanec. Menopavza sama po sebi ponuja dovolj izzivov, zaradi nespečnosti pa je nemogoče obvladati. Poiščite najboljši način za spanje in spanje, tako da boste imeli energijo, da vsak dan izpolnjujete svoj dan.