Vsebina
Priznajmo si, napete mišice verjetno močno prispevajo k bolečinam v vratu in / ali hrbtu. Morda so celo vzrok za vaš dolgoročni problem. Če ste obiskali fizioterapevta za hrbtenico, vam je verjetno dala nekaj vaj za hrbet.Kaj pa, če imate akutno poškodbo hrbta ali če stara poškodba deluje? Bi se morali raztegniti? Bi sploh morali izvajati vaje za poškodbe hrbta?
Dejavnosti, ki se jim je treba izogniti
Na splošno ne bi smeli raztezati vnetega območja.
V akutni fazi poškodbe hrbta (približno v prvih 24 do 48 urah) so vaša tkiva občutljiva na obremenitve. Raztezanje v tem času lahko še bolj poškoduje hrbet.
Ameriška nacionalna medicinska knjižnica priporoča, da prvih nekaj dni po poškodbi križa ustavite normalno telesno aktivnost, da bi zmanjšali otekanje, povezano z vnetjem, in zmanjšali bolečino. V tem času lahko na boleče mesto nanesete led in / ali toploto, pa tudi prevzamete zdravila proti bolečinam, kot so Advil, Tylenol ali kaj podobnega.
Vendar vam ni treba dolgo zdržati z nog. Počitek v postelji ni več priporočljiv kot način zdravljenja poškodbe hrbta. Dokler nimate resnih simptomov, kot so izguba nadzora nad črevesjem ali mehurjem, šibkost, bolečina in / ali električni občutki, ki se spustijo po eni nogi ali roki, izguba teže ali zvišana telesna temperatura, je priporočljivo, da ste aktivni v mejah brez bolečin. strokovnjaki.
Če menite, da se z raztezanjem vnetega območja počutite bolje ali imate katerega od zgoraj omenjenih simptomov, se čim prej posvetujte s svojim zdravnikom.
Previdno
Čeprav je dobro, da ste aktivni, ko ste v fazi celjenja poškodbe, boste morda vseeno morali prilagoditi svojo intenzivnost navzdol.
Ko se vrnete v zamah običajne dejavnosti (ki običajno traja od nekaj dni do nekaj tednov po lažji ali zmerni poškodbi), se morate zavedati, kako se vaše telo odziva na to, kar počnete čez dan. Ne pozabite, da ste v spremenjenem obdobju aktivnosti, medtem ko se hrbet popravlja.
Eden najbolj koristnih odnosov, ki jih imajo poškodovanci (a tudi enega najtežjih za vzdrževanje), je biti pripravljen storiti manj, kot bi mislil, da bi moral. Pretiravanje je vzrok za številne ponovne poškodbe hrbta in vratu.
Drugo pravilo je "naj vas vodijo bolečine." Če med vajo ali kakšno drugo vrsto gibanja naletite na bolečino, povezano z vašo poškodbo, razmislite o zmanjšanju intenzivnosti ali popolni opustitvi dejavnosti.