Vsebina
Kognitivno vedenjsko zdravljenje za nespečnost (CBTI) je včasih priporočljivo za zdravljenje težav z zaspanostjo ali spanjem, kar je značilnost nespečnosti. Dejansko ga zdaj priporočajo kot prvo vrsto zdravljenja kronične nespečnosti, še pred uporabo uspavalnih tablet. Kaj je CBTI? Spoznajte to vedenjsko zdravljenje in zakaj vam bo morda le pomagalo dobiti ostalo, kar potrebujete, in se izognili uporabi uspavalnih tablet.Pregled
Kognitivno vedenjska terapija za nespečnost (CBTI) je 4- do 6-sejni program zdravljenja, ki lahko pomaga ljudem, ki težko zaspijo, ostanejo zaspani ali ugotovijo, da je spanec osvežujoč. CBTI je znanstveno dokazan, zelo učinkovit način končati nespečnost, ne da bi se zanašali na zdravila, kot so uspavalne tablete. Ta ciljno usmerjena terapija vas bo naučila tudi nabora veščin, ki so lahko koristne, če se nespečnost ponovi pozneje v življenju, kot se pogosto zgodi. CBTI ima dolgotrajne koristi in večina udeležencev poroča o izboljšanem zadovoljstvu s spanjem.
CBTI je več kot le osnovni nasvet za spanje. Usmerja ga usposobljeni zdravstveni delavec s strokovnim znanjem za zdravljenje motenj spanja. Terapijo lahko izvaja psiholog, psihiater ali drug zdravnik, ki se je specializiral. Vse pogosteje se lahko dostavi tudi na alternativne načine.
Sestavni deli CBTI
Eden najpomembnejših temeljev CBTI je izobraževanje o običajnem spanju in dejavnikih, ki vplivajo na kakovost in količino spanja. To vključuje pregled cirkadianega ritma in homeostatičnega pogona spanja ter kako te običajne funkcije vplivajo na spanje. Poleg tega se pogosto zgodi pregled različnih uspavalnih tablet in kako toleranca zmanjša njihovo učinkovitost.
Pri ocenjevanju vaše posamezne situacije je mogoče prepoznati in odpraviti posebne sprožilce, ki prispevajo k vaši nespečnosti. S skrbnim vodstvom se boste naučili razvijati zdravo in učinkovito vedenje spanja. Z obvladovanjem veščin za umirjanje duha in obvladovanje stresa boste lahko lažje spali in se ne boste prebujali s svojimi miselnimi dirkami. Kot del tega si bomo prizadevali za prepoznavanje in odpravljanje misli, vedenja in občutkov, ki ogrožajo spanec.
Na koncu so običajno uvedene strategije spoprijemanja, ki vam pomagajo, da se odzovete na izgubo spanja in ohranite dnevno funkcijo. Individualna narava programa vključuje tudi urnik spanja in budnosti, ki ustreza vašim osebnim potrebam po spanju.
Kaj pričakovati
Tipični program CBTI je običajno predviden kot 4 do 6 zaporednih individualnih sej s strokovnjakom. Te seje so običajno na voljo tedensko ali dvotedensko in lahko trajajo od 30 do 60 minut. Vsak teden bo vaš napredek natančno spremljan z uporabo dnevnikov spanja. Zagotovili boste povratne informacije in posebna navodila za napredovanje v vaše cilje.
Kdo ima koristi?
Ne glede na to, zakaj imate nespečnost ali kako dolgo jo že imate, lahko CBTI učinkovito pomaga, da jo odpravite. Pomaga celo tistim, ki imajo splošno zdravstveno stanje, ki moti spanje, vključno s tistimi, ki jih pestijo bolečine ali motnje razpoloženja, kot sta tesnoba ali depresija.
Ta individualiziran program bo obravnaval specifične cilje, ki ste jih povezali z nespečnostjo. Za nekatere to lahko pomeni lažje zaspanje, nočno spanje, spanje brez uporabe tablet ali izboljšanje dnevne utrujenosti.
Program lahko pomaga tudi majhnim otrokom, ki so odporni na spanje, mladostnikom ali odraslim, ki pozno spijo in spijo zaradi sindroma zapoznele faze spanja ali ljudem s ponavljajočimi se nočnimi morami.
Kako najti strokovnjaka za CBTI
Specializirano usposabljanje, potrebno za CBTI, zagotavlja uspeh pacientov, vendar tudi omejuje število zdravstvenih delavcev, ki lahko nudijo storitev. Če vas zanima iskanje strokovnjaka za CBTI v vaši bližini, upoštevajte seznam ameriškega odbora za medicino spanja. Večje bolnišnične skupine ali akademski centri, povezani z glavnimi univerzami, lahko na vašem območju ponujajo tudi tečaje skupinske terapije ali delavnice.
Upoštevati je treba tudi več spletnih programov. Poleg tega obstaja peščica knjig, ki temeljijo na terapevtskih tehnikah.
Koristno je tudi, če zaprosite za napotitev pri lokalnem zdravniku, ki je pooblaščen za spanje, ki vam bo morda lahko dal dodatne napotke o virih na vašem območju. Naš vodnik za razprave o zdravniku spodaj vam lahko pomaga začeti pogovor z zdravnikom.
Vodnik za diskusijo zdravnika nespečnosti
Pri naslednjem zdravniškem sestanku si oglejte naš vodnik za tiskanje, ki vam bo pomagal zastaviti prava vprašanja.
Beseda iz zelo dobrega
Nespečnost je res mogoče uspešno zdraviti brez uporabe uspavalnih tablet, zato se je vredno naučiti o možnostih, ki so vam na voljo. Izberite najboljši način dostave CBTI zase in vas lahko vodi po poti do uspeha.
- Deliti
- Flip
- E-naslov