Vadba za preprečevanje in preživetje pljučnega raka

Vsebina

• Vadba in preživetje pljučnega raka
• Vadba in kakovost življenja
• Nasveti za dodajanje telesne aktivnosti dnevu

Študije ugotavljajo, da je telesna aktivnost povezana z manjšim tveganjem za razvoj pljučnega raka, pa tudi številnih drugih vrst raka.

Zdi se, da pri pljučnem raku koristi nobene skupine ljudi niso osamljene. Moški in ženske, kadilci, nekdanji kadilci in nikoli kadilci imajo koristi od vadbe. Najboljše od vsega je, da raven vadbe, ki je potrebna za spremembo, ne zahteva ure na dan ali dragega članstva v zdravstvenem klubu. Tudi vrtnarjenje dvakrat na teden je bilo povezano z manjšim tveganjem.

Na splošno se zdi, da imajo ljudje, ki so telesno aktivni, približno 20% manjše tveganje za razvoj pljučnega raka.

Vadba in preživetje pljučnega raka

Zdi se, da vadba za oba spola zmanjšuje tveganje za smrt zaradi pljučnega raka, čeprav se zdi, da so koristi pri ženskah nekoliko večje. Izzivati ​​je učinek vadbe na pljučni rak pri ljudeh. Ne bi bilo etično, če bi ena skupina preživelih telovadila, druga pa namerno sedela. Medtem ko študije na živalih ne morejo nujno prevesti na človeka, je metaanaliza iz leta 2019, ki je proučevala številne študije o gibanju in rasti tumorjev na glodalcih, pokazala, da je bilo gibanje pomembno povezano s počasnejšo rastjo tumorja.

Kljub temu so študije, objavljene leta 2016, pokazale izboljšano preživetje tudi pri ljudeh, zlasti starejših ženskah, ki so fizično aktivne, ko imajo pljučni rak.

Vemo, da vadba pomaga ljudem, da bolje prenašajo zdravljenje, in nadaljevanje zdravljenja lahko pomeni boljše preživetje.

Ponovitev raka pljuč

Medtem ko ima pljučni rak v zgodnji fazi višjo stopnjo preživetja kot napredovala bolezen, se preveč teh tumorjev vrne, pogosto na oddaljenem mestu (metastatska ponovitev). V študiji, objavljeni leta 2015, so ugotovili, da celo lahka vadba zmanjšuje tveganje za ponovitev pljučnega raka.

Razumevanje ponovitve raka pljuč

Recept za vadbo

Učinek vadbe na pljučni rak je dovolj pomemben, da so onkologe spodbujali, da vadbo predpisujejo ljudem z rakom na pljučih, in za to celo ponudili prenosljiv obrazec. Priporočilo (za tiste, ki so sposobni) je vadba do 30 minut 3-krat na teden (aerobna aktivnost z zmerno intenzivnostjo), skupaj z 20-minutno do 30-minutno vajo odpornosti dvakrat na teden.

Vadba in kakovost življenja

Poročilo iz leta 2019 je proučevalo dosedanje študije za oceno dokazov o vlogi vadbe pri zdravljenju raka. Za primerjavo je tu fizična aktivnost opredeljena kot najmanj 30 minut aerobne vadbe vsaj trikrat na teden. Obstajali so močni dokazi, da lahko vadba:

• Zmanjšajte utrujenost
• Zmanjšajte tesnobo
• Zmanjšanje simptomov depresije: Depresija pri ljudeh s pljučnim rakom je preveč pogosta in je povezana z znatno višjo stopnjo umrljivosti. Omeniti velja, da je lahko depresija s pljučnim rakom povezana z vnetjem, zdravljenje vnetja pa je lahko ključnega pomena za zmanjšanje simptomov.
• Izboljšajte dojemanje človekove telesne funkcije
• Izboljšati splošno kakovost življenja

Zmožnost zmanjšanja utrujenosti, povezane z rakom, je zelo pomembna, saj je to eden izmed najbolj mučnih simptomov za mnoge z rakom.

Druge pozitivne koristi, opažene pri preživelih pljučnem raku, ki vadijo, vključujejo boljšo samozavest, izboljšano telesno sestavo in boljši spanec. Upoštevajte, da lahko vadba z nekaterimi od teh dodatnih koristi dodatno izboljša preživetje. Na primer, nespečnost pri bolnikih s pljučnim rakom lahko zmanjša preživetje in gibanje je eden od načinov za pomoč.

Nasveti za dodajanje telesne aktivnosti dnevu

Kot smo že omenili, je količina fizične aktivnosti, ki je potrebna za zmanjšanje tveganja za pljučni rak in izboljšanje preživetja in kakovosti življenja, lahko tako preprosta kot vrtnarjenje nekajkrat na teden. Preveč nas ne uspe, če nameravamo telovaditi, ker si zastavimo cilje previsoko. To je lahko še težje za tiste, ki se spopadajo z utrujenostjo od raka.

Vsak teden je za tiste, ki so sposobni, priporočljivo vsaj 150 minut telesne aktivnosti zmerne do visoke intenzivnosti.

Vendar ne bodite malodušni, če to preprosto ni mogoče. Vsako malo pomaga:

• Posadite vrt. Vrtnarjenje ima dejansko lahko več koristi. Gojenje čudovitih cvetov ne samo, da nam pomaga bolj pozitivno razmišljati o raku, ampak če pridelujete nekaj živil, ki se lahko borijo proti pljučnemu raku, lahko s to dejavnostjo opravljate dvojno ali trojno delo.
• Ples. Še enkrat, z glasbo lahko opravljate dvojno dolžnost. Zdi se, da glasbena terapija pomaga pri bolečinah in zasoplosti pri pljučnem raku in lahko doda vaš ples v vadbo plesne vadbe.
• Prijavite se na tečaj joge. Zdi se, da joga poveča tudi naravne celice ubijalke (vrsta belih krvnih celic), ki se pogostijo z rakavimi celicami. Vendar rezultati raziskav, objavljeni leta 2014, kažejo majhen učinek.
• Štejte svoje dnevne korake. Če to storite skupaj z nekom drugim, lahko to postane še bolj učinkovito, saj ne samo, da imate nekoga, ki mu je treba odgovarjati, ampak lahko doda zdrav odmerek konkurence.
• Sprehodite se po umetniški galeriji ali muzeju
• Sprehodite se s prijateljem. Ne samo, da telovadite na ta način, ampak je socialna interakcija še en dejavnik, povezan z izboljšanim preživetjem.

Beseda iz zelo dobrega

Povsem jasno je, da lahko telesna aktivnost izboljša stopnjo preživetja in kakovost življenja z rakom. Toda kombinacija pozitivnih dejavnikov (ali zmanjšanje negativnih dejavnikov) je pomembna pri tem, kaj lahko storite sami, da zmanjšate tveganje ali izboljšate verjetnost bolezni.