Vsebina
Vrtnarjenje in bolečine v hrbtu niso nujno sinonimi. Vnetja, obremenitve, poškodbe ali zgolj stare bolečine so lahko posledica stvari, ki jih lahko nadzirate, in sicer vaše telesne mehanike.Oglejmo si pogosta vrtnarska opravila (kopanje, pletje, uporaba samokolnice itd.) In kako jih varno opraviti za hrbet.
Kopanje
Ko lopatate umazanijo (ali sneg), lahko zmanjšate tveganje za mišične obremenitve ali druge poškodbe hrbta.
Tu gre predvsem za to, da svojo težo izkoristite kot vzvod. Tu je nekaj nasvetov za uporabo dobre telesne mehanike in telesne teže za uspešno povečanje obremenitve:
- Začnite z vzpostavitvijo dobre telesne poravnave. Prvi korak je seveda upoštevanje smeri, v katero je obrnjena lopata.
Vendar ni dovolj, da začnemo z dobro poravnavo. Ob delu ga morate obdržati. Nekaj telesne zavesti je v tej situaciji zelo pomembno. - Kolikor je mogoče, nagnite svojo težo v lopato, namesto da bi se ukvarjali s celotno zadevo. Najverjetneje se boste na ta način vedno manj hitro utrudili.
- Ko je čas, da odstranite umazanijo, uporabite celo telo in ne samo roke. (To je še en način, da se izognete preveč »muškanju«.) Morda se zdi, da preprosto zvijate telo, ko se znebite umazanije, vendar ne pozabite, da lahko tako delo povzroči poškodbo diska. Zvijanje hrbtenice pri prenašanju bremena, kot sta umazanija ali sneg, in / ali med upogibanjem hrbtenice naprej - kar se pogosto zgodi, ko ne posvečamo dovolj pozornosti telesu - so znani dejavniki tveganja za poškodbo hrbtenice. Najprej bo morda treba vaditi, toda poskusite se sprehoditi v četrtini ali pol kroga in nato sprostiti umazanijo.
Pletje
Plevela je morda ena najbolj mučnih vrtnarskih nalog. Dobra novica je, da za to obstajajo številni načini za zmanjšanje napora in bolečine - od sedečih pripomočkov do strategij in še več.
Pogovorimo se o strategiji.
Če imate trdno vedro ali blato, ga primite in uporabite! Verjetno vam bo pritisnil na kolena, boke in celo hrbet ter vam omogočil podaljšanje časa brez bolečin, ki ga preživite s pletjem.
Kljub temu je sedenje za nekatere hrbte lahko negotovo. Najpomembnejše je, da sedite tik na sedečih kosteh (vedeli jih boste, ko jih začutite.) Če se morate nagniti naprej, da zgrabite plevel, poskusite to narediti na kolčnem sklepu in se izogibajte zaokroževanju nazaj.
Dvigovanje
Pri dvigovanju težkih vreč z zemljo je prvo pravilo, da uporabite svojo zdravo pamet.
To je disciplina: marsikatera vreča zemlje je preprosto preveč za hrbet. V redu je, če prosite za pomoč, in to vas lahko zaščiti pred bolečimi poškodbami.
Ko dvigujete, se prepričajte, da uporabljate pravilno karoserijo, kot sledi:
- Upognite se od bokov in kolen, ne pa od pasu. Boki so močnejši in bolje opremljeni za spopadanje z obremenitvijo kot hrbet.
- Ko spuščate, naj bo hrbtenica ravna. Če imate navado upogibati se v pasu, da se dvignete, se boste morda morali premikati počasi in z zavedanjem, da "pridobite" ta nov način gibanja v telesu.
Odmetavanje samokolnice
Samokolnice so priročna stvar, kajne? Toda preden izpraznite svojega, boste morda želeli ponovno preučiti idejo vzvoda, o kateri smo govorili prej.
Tu so osnove dobre karoserije pri odmetavanju samokolnice:
- Postavite se tako, da boste utež vzeli od spodaj. To pomeni, da uporabite podhranjen oprijem.
- Upognite se od bokov in kolen in držite hrbet naravnost, da sprožite dvig. Podprite gibanje iz velikih, močnih mišic nog in medenice.
- Ko se dvignete, naj bo hrbtenica dolga. Nagnite svojo telesno težo proti samokolnici, da nagnete vsebino. (To je vzvodni del.)
Košnja
Kosilnice pogosto potrebujejo malo potiska, da jih spravijo iz vztrajnosti. In ta potisk bo morda prišel od vas, odvisno od tega, katero kosilnico uporabljate.
Ključno pri tem je, da svojo telesno težo uporabimo kot vzvod. Kot običajno je ohranjanje hrbtenice dolgo, medtem ko težo nagnete k stroju, ključnega pomena za reševanje hrbta.
Toda v dobri košnji bio-mehanike je še en element: povezava med rokami, rokami in kosilnico. Dobra povezava bo verjetno lepo pripomogla k vaši sposobnosti, da se nagnete, ohranite dolgo hrbtenico in dostopate do močnih mišic kolka in nog, ko se kosilnica sprehajate po travi.
Tu je nekaj nasvetov:
- Vzpostavite nevtralno držo zapestja. Roke naj bodo podaljšek podlakti in ne smejo biti nameščene niti desno niti levo od zapestja.
- Vzpostavite kot komolca, ki ga lahko udobno vzdržujete, sicer boste verjetno vključili več mišične napetosti, kot dejansko potrebujete.
Vrtnarjenje je lahko zabavno in koristno, včasih pa je tudi težko delo. Vzemite si nekaj časa, da se boste dobro znali uporabljati dobro karoserijsko mehaniko. Vaši sklepi se vam bodo verjetno zahvalili za to.