Vsebina
- Odziv na stres
- Kako je odziv na stres povezan z IBS?
- Sprostitev in odziv na stres
- Brez čarobnega fižola
Odziv na stres
Se spomnite izraza »boj ali beg« iz vašega srednješolskega pouka biologije? Morda takrat niste bili pozorni, toda če imate sindrom razdražljivega črevesja (IBS), vaše telo zagotovo zahteva, da sedite in pozorni zdaj.
Reakcija boj ali beg, sicer znana kot odziv na stres, je način, kako se naše telo odzove na nekaj, kar se zdi nevarno. Odziv na stres je bil ključnega pomena za naše preživetje kot vrste. Ko so naši predniki živeli v jamah, so, če so naleteli na tigra, zagotovo potrebovali vse svoje telesne vire, da so se bodisi borili s tigrom bodisi tekli za svoje življenje. Da bi se to zgodilo, telo reagira s povečanim dihanjem, srčnim utripom in napetostjo v mišicah naših okončin. Ko telo svojo pozornost usmerja k mobilizaciji za boj ali beg, imunski sistem zavira in se zmanjšajo sredstva, usmerjena v prebavni sistem. Z drugimi besedami, če bi bili v položaju življenja ali smrti, res ne bi bilo pomembno, ali bi želodec prebavil tisti sendvič, ki ste ga pravkar pojedli za kosilo.
Kako je odziv na stres povezan z IBS?
Grožnje za naša telesa niso več tako očitne kot hoja iz jame in srečanje s tigrom. Zdaj je veliko stvari, ki nas »stresujejo« in naša telesa reagirajo z enakimi močnimi biološkimi spremembami. Zdi se, da je pretirano spodbujanje odziva na stres zaradi pritiskov sodobne družbe prispevalo k razvoju s stresom povezanih bolezni, kot je IBS. Z drugimi besedami, sistem ne deluje več tako gladko kot v prvotni zasnovi. Raziskovalci še vedno poskušajo razvozlati biološke mehanizme, ki sodelujejo pri stresnem odzivu, in povezavo teh mehanizmov s prebavnimi motnjami, ki jih opazimo pri IBS.
Sprostitev in odziv na stres
Koristno si je predstavljati odziv telesa na stres kot sistem za varovanje doma. Ko se pojavi nevarnost za varnost, se sproži alarm. Da bi se stvari vrnile v stanje miru in tišine, je treba alarm izklopiti. Če želite izklopiti alarm, je treba možganom poslati sporočilo, da je "vse v redu", in sprejeti ukrepe za preglasitev fizičnih sprememb, nad katerimi imamo zavestni nadzor.
Sprostitvene tehnike so izvrstno orodje za izklop stresnega odziva. Glavni elementi so vizualizacija, globoko dihanje in postopna sprostitev mišic. Uporaba sproščujoče vizualizacije pomaga odvrniti um od zaznavanja grožnje. Globoko dihanje in sprostitev mišic ustvarjata telesno izkušnjo, ki je ravno nasprotno od tiste, ki je potrebna v času stresa. To možganom posreduje drugačno sporočilo, sporočilo o varnosti, ki možganom omogoča, da "odstopijo" in izklopijo odziv na stres.
Brez čarobnega fižola
Različne tehnike delujejo za različne ljudi. Dobro je preizkusiti različne sprostitvene vaje, da ugotovite, kateri elementi so najbolj učinkoviti pri doseganju stanja sproščenosti. Za najboljše rezultate si poiščite udoben stol in dvakrat na dan vadite te nove veščine po 10 minut. Ne vadite v postelji; se želite naučiti, da se sprostite in ne zaspite. Vendar je vadba tik pred spanjem odlična ideja, saj bo sproščeno telo veliko bolje spalo.
Ko se izučite v teh novih tehnikah, lahko začnete ves dan spremljati svojo napetost. S prakso lahko začnete uporabljati svojo sposobnost sproščanja v resničnem svetu. Presenečeni boste nad svojo sposobnostjo, da sami aktivno, brez čarovniškega fižola, aktivno zmanjšate raven stresa in umirite svoje telo. Dali si boste tudi nekaj močnih orodij za lažje delovanje prebavnega sistema in zmanjšanje verjetnosti neprijetnih simptomov IBS.