Vsebina
- Se vaše telo prilagodi na vročino?
- Pitje za hidracijo
- Znaki in simptomi dehidracije
- Več nasvetov o vročem vremenu
Redna vadba, ki jo pogosto izvajamo na prostem, je v vročih poletnih mesecih enako pomembna kot v hladnejših sezonah. Na žalost dejavnosti na prostem pogosto resneje ogrožajo ljudi zaradi dehidracije, kar lahko vodi do drugih bolezni, povezanih s toploto, vključno z izčrpanostjo toplote, vročinskim udarom in v hujših primerih smrtjo. Milijoni Američanov so ogroženi zaradi bolezni, povezanih s toploto, vendar se tveganje znatno poveča za štiri segmente našega prebivalstva. Najbolj ogroženi so:
- Otroci. Ko pridejo poletne počitnice iz šole, večina otrok veliko časa preživi na prostem, ko je aktivna. Ker imajo otroci večjo površino glede na telesno maso, pogosto toploto pridobijo hitreje kot odrasli, kadar je zunanja temperatura zraka višja od telesne temperature.
- Športniki in telovadci. Ljudje, ki urno trenirajo in tekmujejo na vročem poletnem soncu, pogosto nimajo zadostnega vnosa tekočine, da bi nadomestili izgubo tekočine, ki jo povzročajo njihove dejavnosti.
- Delavci na prostem. Delavci, kot so krajinarji, gradbene ekipe, policisti, poštni uslužbenci in drugi, ki večino dni preživijo v vročini, imajo pogosto malo časa za odmore v kopalnici ali za pitje tekočine. Posledično ti delavci med svojimi delovnimi dnevi morda ne zaužijejo dovolj tekočine.
- Starejši ljudje. Obstaja tanka meja med tem, kako toplota vpliva na večino odraslih, in kako starejšim na globlji način. Za starejše občane je izredno pomembno, da izvajajo postopno prilagajanje na toploto, ki daje poudarek hidraciji.
Se vaše telo prilagodi na vročino?
Morda razmišljate: "Sem pa navajen vročine. To ne vpliva name." Ta izjava se morda zdi zdrava pamet, toda pri boleznih in dehidraciji, povezanih s toploto, nič ne more biti dlje od resnice.
Po besedah dr. Noela D. Nequina, predsednika Ameriškega medicinskega atletskega združenja, je "navajanje na toploto ali aklimatizacija nujno, da telo deluje v vročih in vlažnih razmerah, ne da bi se pregrevalo. Toda aklimatizacija poveča vašo potrebo po tekočina, ki ustreza povečanju hitrosti znojenja, zaradi česar je tveganje za dehidracijo in vročinsko bolezen večje. "
Torej, kako nekdo prilagoditi svoje telo, da se ogreje? Potrebno je približno 10 do 14 dni dela ali vadbe v vročini, da se vaše telo prilagodi ali aklimatizira. V teh prvih dneh morate zmanjšati intenzivnost vadbe ali aktivnosti. Ko se vaše telo aklimatizira, se količina znoja in drugih izgub v telesni tekočini poveča, ker se znojite prej in bolj kot pred aklimatizacijo .
Dobra novica o poletni vročini je, da je biti zdrav tako enostavno, kot če se izobrazite o potrebi telesa po tekočinah ter o znakih in simptomih dehidracije, ki lahko vodijo do vročinskih bolezni, kot sta vročinski udar in izčrpanost.
Pitje za hidracijo
Med večjo intenzivnostjo ali daljšimi obdobji vadbe je najboljši čas za uživanje tekočine prej ste žejni. Ko ste žejni, je vaše telo že dehidrirano. Najbolje je piti po urniku, ko je zunaj vroče. Izogibajte se pijačam, ki vsebujejo kofein ali alkohol, medtem ko ste na soncu ali vročini. Te vrste pijač spodbujajo proizvodnjo urina in s tem spodbujajo dehidracijo. Najboljša pijača je voda. Lahko se odločite tudi za eno izmed številnih aromatiziranih športnih pijač, ki so na trgu.
Po mnenju dr. Nequina "raziskave jasno kažejo, da pravilno oblikovana športna pijača, kot je Gatorade, združuje okus in natrij, da spodbuja ljudi, da pijejo več, kot bi, če imajo dostop samo do vode. Športne pijače pomagajo nadomestiti nekatere elektrolite, ki jih izgubite. skozi znoj in zagotavljajo energijo ogljikovih hidratov delujočim mišicam. "
Voda je nujna potreba človeškega telesa, da ostane zdravo. Če ne pijete dovolj vode ali drugih tekočin brez kofeina, lahko pride do vročinske bolezni, kot je dehidracija. Toda koliko vode je potrebno, da ostanemo hidrirani in preprečimo dehidracijo ali druge bolezni, povezane s toploto?
Odrasli potrebujejo od 17 do 20 unč tekočine pred začetkom aktivnosti, pa tudi dodatnih 7 do 10 unč vsakih 10 do 20 minut med aktivnostjo. Ko se vaša dejavnost konča, se potrebe po tekočini ne ustavijo: uživajte 24 unč tekočine v prvih 2 urah po aktivnosti na prostem.
Otroci potrebujejo 4 do 8 unč tekočine, preden začnejo z aktivnostmi na prostem, in 5 do 9 unč vsakih 20 minut, ko so zunaj. Ko se otroci vrnejo iz zunanje igre ali dejavnosti, morajo tudi zaužiti 24 unč tekočine v prvih dveh urah po prenehanju svojih dejavnosti.
Ali si vedel? En požirek tekočine v velikosti odrasle osebe je enak unci tekočine, en požirek tekočine v velikosti otroka pa je enak pol unče tekočine.
Znaki in simptomi dehidracije
Dehidracijo je mogoče stoodstotno preprečiti. Običajno lahko blago do zmerno dehidracijo zdravite sami s pitjem več tekočine ali športno pijačo. Blagi simptomi dehidracije vključujejo:
- Suhe ustnice in jezik
- Suha, lepljiva usta
- Glavobol
- Slabost, omotica ali izredna utrujenost
- Koncentriran urin, ki je videti temnejši od običajnega
- Slabost
Kot smo že omenili, gre za blage simptome, ki jih lahko zdravite sami, vendar le, če ste zdrava odrasla oseba. Če otrok ali starejša oseba kaže katerega od zgoraj navedenih simptomov, takoj pokličite svojega zdravnika. Takoj poiščite zdravniško pomoč, če vi ali nekdo, ki ga imate radi, kažete naslednje hude simptome dehidracije:
- Huda driska ali zmerna driska 24 ur ali več
- Krvav ali črn blato
- Nezmožnost zadrževanja tekočine
- Videti je dezorientirano, je razdražljiv ali ima izredno utrujenost
- Malo do nič uriniranja
- Zelo suha usta, koža in sluznice
- Hitro dihanje ali srčni utrip
- Potopljene oči
Več nasvetov o vročem vremenu
Pitna voda je najboljše, kar lahko storite, da ostanete hidrirani, obstaja pa še nekaj stvari, s katerimi lahko preprečite dehidracijo. Nosite svetla in ohlapna oblačila, da se ohladite. Kadar koli imate priložnost, si oddahnite v senci. Pomembno je vedeti, da kadar koli oseba, ki je bila izpostavljena vročini, postane dezorientirana ali nezavestna, je treba takoj poiskati zdravniško pomoč.
Morda poznate nekaj konceptov, za katere pravzaprav nepravilno verjamete, da vas ohladijo. Na primer, vzemite si vodo po glavi. Morda se počutite dobro, vendar dejansko ne vpliva na vašo osnovno telesno temperaturo.