Vsebina
- Zakaj se pojavijo simptomi?
- Štiri stvari, ki jih je treba početi čez dan
- Štiri stvari med jedjo
- Štiri stvari po jedenju
Zakaj se pojavijo simptomi?
Refluks se pojavi, ko želodčna kislina ali vsebnost želodca teče nazaj v vaš požiralnik. Bolniki ta pojav običajno opisujejo kot zgago. Zgaga je zelo pogosta in je dejansko ne moremo šteti za del bolezni. Vendar dolgotrajna pogosta zgaga in refluks lahko dražijo sluznico požiralnika in povzročijo gastroezofagealno refluksno bolezen (GERD).
Zgaga je na splošno zdravljiva težava. Bolniki večinoma lahko simptome obvladujejo s spremembo načina življenja in prehrane. Obstajajo tudi zdravila brez recepta, ki pomagajo zmanjšati simptome. Vendar pa nekateri ljudje morda potrebujejo močnejše zdravljenje ali celo kirurške postopke za premagovanje kronične zgage.
Čeprav refluks velja za bolezen, ki jo je mogoče zdraviti, lahko neustrezno zdravljenje dolgoročno povzroči resne zaplete. Če imate simptome refluksa kisline, se najprej posvetujte z zdravnikom za natančno diagnozo in učinkovito zdravljenje.
Tu je 12 preprostih strategij, ki vam lahko pomagajo zmanjšati simptome. Upoštevajte "Pravilo štirih", štiri ključne točke čez dan, med jedjo in po obroku, da zmanjšate simptome refluksa kisline.
Štiri stvari, ki jih je treba početi čez dan
- Ostanite aktivni: Poskusite se držati vadbene rutine. Čeprav je morda težko umestiti se v čas za vadbo, se vsekakor splača. Izguba teže ublaži simptome refluksa.
- Ne kadite: Eden od osnovnih vzrokov za refluks je šibkost mišic v želodcu in požiralniku. Nikotin je snov, ki lahko povzroči to slabost. Poskusite se izogniti tudi pasivnemu kajenju na zabavah in drugih prireditvah, če je to mogoče.
- Ne jejte pozno zvečer: To je morda težko na večerjah, saj mnogi tečejo pozno v noč, vendar se poskušajte jesti težke hrane in svojih glavnih obrokov zjutraj. Za večerjo pojejte zgoden, lahek obrok in se na poznonočnih zabavah držite majhnih, lahkih prigrizkov.
- Omejite vnos alkohola: Ne glede na to, ali gre za vino na večerji ali pivo med super skledo, lahko vsak alkohol poslabša refluks.
Štiri stvari med jedjo
- Izogibajte se mastnim predjedem: Hrana, kot so čips, omake, siri in ocvrta hrana, upočasni čas praznjenja želodca. To omogoča, da se več kisline in želodčne vsebine vrne nazaj v vaš požiralnik in povzroči zgago.
- Hidrat z vodo: Nadomestite vodo za sodo in se izogibajte agrumom in sokovom, kot so grenivka, pomaranča in paradižnik. Te vrste pijač povzročajo odvečno kislino v želodcu.
- Sezona rahlo: Začinjena hrana, pa tudi stvari, kot sta čebula in česen, pogosto motijo ljudi z GERD in poslabšajo zgago.
- Uporabite manjše krožnike: Uživanje večjih obrokov lahko sproži simptome, zato poskusite jesti manjše obroke čez dan.
Štiri stvari po jedenju
- Omejite kavo in sladice: Čokolada in kofein sta morda najljubši, vendar pogosto sprožita simptome.
- Upočasni: Fizični napor po obroku lahko privede do refluksa.
- Preskočite kovnico po večerji: Poprova meta je še eno dražilno sredstvo za zgago.
- Ostani buden: Če uživate okusno hrano, boste morda zaspani, vendar se borite proti želji po dremežu. Ležanje v treh urah po jedi lahko povzroči, da se simptomi refluksa kisline vnamejo.
S temi majhnimi spremembami si lahko pomagate pri zgagi, tudi če imate GERB. Samo zapomnite si Pravilo štirih in zmanjšali ali morda celo odpravili refluks kisline! U