Vsebina
- Najbolj vroča zelenjava in stročnice
- Najbolj plinasto sadje
- Najbolj plinasti mlečni izdelki
- Najbolj plinaste polnozrnate žitarice
- Najbolj vroče pijače
- Hrana brez sladkorja
- Drugi vzroki za črevesne pline
- Kronične težave s plinom?
Kaj naredi Foods plinasto?
Na splošno so plinasta živila tista, ki vsebujejo določene sladkorje (fruktozo, laktozo, rafinozo in sorbitol) in / ali topne vlaknine. Te snovi se ne prebavijo na ravni želodca in se tako spustijo do črevesja, kjer jih bakterije razgradijo. Končni rezultat te okvare je izpust plina.
Najbolj vroča zelenjava in stročnice
Naslednja zelenjava je tista, ki vam bo najverjetneje dala plin, ker vsebuje sladkor rafinozo in / ali fruktozo. Ne pozabite, da je ta zelenjava pravzaprav zelo dobra za vas, zato se je izogibajte v tistih primerih, ko morate brez plina:
- Artičoke
- Šparglji
- Brokoli
- brstični ohrovt
- Zelje
- Cvetača
- Zelena
- Čebula
- Grah
- Sladki krompir
Med stročnice, to so najbolj plinski:
- Pečen fižol
- Črni fižol
- Črnooki grah
- Masleni fižol
- Cannellini (beli) fižol
- Fižol v zrnju
- Limski fižol
- Mornarski fižol
Najbolj plinasto sadje
Naslednje sadje ima sloves plinskega proizvajalca, saj vsebuje fruktozo, sorbitol in / ali topne vlaknine. Tudi to sadje je dobro za vas, zato ga poskusite jesti v dneh, ko je v redu, če ste nekoliko bolj napihnjeni kot običajno:
- Jabolka
- Marelice
- Mango
- Pomaranče
- Breskve
- Hruške
- Slive
- Lubenica
Te suho sadje so najbolj plinski:
- Marelice
- Suhe slive
- Rozine
Najbolj plinasti mlečni izdelki
Tudi če vam niso diagnosticirali intolerance za laktozo, boste morda ugotovili, da uživanje mlečnih izdelkov povzroči neželene pline. Ko se naša telesa starajo, ponavadi proizvajamo manj encima laktaze, ki je potreben za prebavo laktoze (sladkor, ki ga najdemo v mleku in drugih mlečnih izdelkih), zato lahko plina, ki je posledica mlečne hrane, postane problem.
Tukaj je nekaj mlečnih izdelkov, ki jih lahko preskočite, da ne bi imeli plinov:
- Pinjenec
- Kremasti sir
- Polnomastna smetana
- Sladoled
- Mleko
- Predelana hrana, ki vsebuje mlečne izdelke
- Ricotta
Najbolj plinaste polnozrnate žitarice
Čeprav cela zrna vsebujejo nekaj koristnih vitaminov in so vir prehranskih vlaknin, lahko vsebnost topnih vlaken v nekaterih ter prisotnost rafinoze, vrste sladkorja, ustvari črevesne pline. Tukaj je tistih, ki se jim je treba izogniti, če ne želite izkusiti neželene vročine:
- Ječmen
- Laneno seme
- Rž
- Pšenica
Najbolj vroče pijače
Naslednje pijače lahko vsebujejo fruktozo, sorbitol ali karbonizacijo, kar lahko prispeva k črevesnim plinom:
- Pivo
- Sadni sokovi
- Soda (redna in dieta)
Hrana brez sladkorja
Včasih je tisto, kar nam daje bencin, nekaj, na kar nismo bili pozorni. Mnogi ljudje ne vedo, da je velik proizvajalec plina žvečilni gumi brez sladkorja. Številni živilski proizvodi brez sladkorja vsebujejo sorbitol, ki ga lahko fermentirajo črevesne bakterije, kar povzroči neželene pline.
Pri nakupu dlesni brez sladkorja, sladkarij in prigrizkov skrbno preberite etikete, da zagotovite, da ne vsebujejo sorbitola.
Drugi vzroki za črevesne pline
Pomembno je tudi upoštevati, da hrana ni edini vzrok za črevesne pline. Naslednje navade lahko povzročijo, da se zrak pogoltne, kar lahko prispeva k riganju, napenjanju in prekomerni plinaslosti:
- Žvečilni gumi
- Prehranjevanje prehitro
- Pitje gaziranih pijač
- Sesanje trdih bonbonov
- Proteze, ki se ne prilegajo dobro.
- Kajenje
Kronične težave s plinom?
Izogibanje hrani tudi ni edini način za zmanjšanje črevesnih plinov. Obstaja veliko učinkovitih možnosti zdravljenja brez recepta, ki telesu pomagajo, da prebavi slabe sladkorje, tako da lahko to plinsko hrano uživate, ne da bi imeli težave s plinom.
Videli boste, da je veliko živil na zgornjem seznamu tistih, ki so za vas zelo dobra. To pomeni, da nudijo pomembne prehranske koristi. Zato je pomembno, da natančno določite, katera hrana predstavlja posebno težavo za vaše telo, namesto da bi se po nepotrebnem postavili na omejeno prehrano.
Pri tem vam bo pomagala uporaba prehranskega dnevnika. Ko prepoznate težavno hrano, poskusite ugotoviti, ali vaše telo prenaša manjše količine te hrane, da boste še vedno imeli koristi od njenih prehranskih sestavin.
Morda se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom o morebitni prehrani z nizko vsebnostjo FODMAP. Ta dieta je bila zasnovana kot prehransko zdravljenje sindroma razdražljivega črevesja (IBS).
Poziva k kratkoročni omejitvi FODMAP-ov, ki so ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v običajnih živilih, za katera je bilo ugotovljeno, da prispevajo k simptomom IBS, vključno s simptomi plina in napihnjenosti.
Po fazi omejevanja (ali izločanja) bi počasi začeli uvajati živila z visoko vsebnostjo FODMAP v svojo prehrano, da bi ugotovili, kateri tip FODMAP je za vas še vedno problematičen.